Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти

Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти

Задачки

§ Восстановление тонуса мышечных групп,

§ восстановление силы и выносливости мускул, укрепляющих плечевой сустав и мускул верхней конечности,

§ восстановление подвижности в плечевом суставе во всех плоскостях,

§ предотвращение растяжения капсулы плечевого сустава,

§ восстановление объема движений в суставах кисти

Методические советы

§ занятия проводить 2-3 раза в денек и более 4месяцев,

§ в 1-ые 2 месяца на сто процентов исключить висы, отжимания Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти от опоры,

§ тренировки полезно соединять с гидромассажем 3-5 процедур, которые потом заменяются ручным массажем, 3-4 курса массажа по 10-15 процедур с перерывами в 1,5-2 недели,

§ упражнения с отягощениями начинать с веса 0,5-2 кг,

§ для роста силы мускул может применяться электромиостимуляция дельтовидной мускулы - до 10 сеансов,

§ использовать изометрические напряжения мускул,

§ упражнения для плечевого Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти сустава делать в неспешном темпе.

Вводный раздел

1. И.п. - основная стойка. Подняться на носки, руки ввысь, поглядеть на руки – вдох. Делая упор на всю стопу, руки опустить вниз - выдох 4-б раз.

2. И.п. - то же. Вращение в лучезапястных суставах. По 12 раз каждую сторону.

3. И.п. - стойка ноги поврозь. Руки за голову – вдох Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти. Руки в стороны – выдох. Руки ввысь – вдох. Руки вниз - выдох 6-8 раз.

4. И.п. - то же. Руки сцеплены в замок. Свободные движения в лучезапястных суставах. Тыльное и ладонное сгибание 8-12 раз.

5. И.п. - то же. Ладонь прилегает к ладошки. Сгибание, разгибание, отведение и приведение в лучезапястных суставах 8-10 раз.

6. И.п Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти. - сидя, кисти рук на коленях. Изометрические напряжения мускул плечевого пояса (долгие и ритмичные) 3-5 минут.

7. И.п. - стоя, туловище наклонить вперед, руки опустить вниз, пальцы переплетены в замок. Поднять руки ввысь, зафиксировать положение - вдох, опустить руки, расслабить – выдох. Темп неспешный. Амплитуда на 10-15 градусов меньше очень вероятной. 8-10 раз.

8. И.п. - стоя, руки Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти опущены, ладошки к туловищу. Скольжение кистей рук по боковым поверхностям тела к подмышечным впадинам - вдох, опустить руки – выдох. Темп неспешный 8-10 раз.

9. И.п. – то же. В и.п.- вдох. Наклонить туловище на право, правую руку согнуть в локте, придавить к туловищу Левая кисть скользит по боковой поверхности к подмышечной Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти впадине – выдох. Возвратиться в и.п. - вдох. То же в другую сторону. Темп неспешный 8-10 раз в каждую сторону

10. И.п. - стоя, кисти рук на затылке (на задней поверхности шейки) Очень отвести локти вспять - вдох, очень свести локти впереди – выдох. Темп неспешный. 8-10 раз.

Основной раздел

11. И.п.- гимнастическая палка впереди Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти себя вертикально. Хват за конец палки. Последовательные перехваты правой и левой рукою сверху вниз и назад 6-8 раз в обоих направлениях

12. И.п. - палка впереди себя горизонтально хватом снизу. Сгибание рук в локтевых суставах 10-12 раз

13. И.п. - палка в правой руке горизонтально. Поднять руку, опустить. То же - левой рукою. По 8-10 раз.

14. И.п Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти.- палка в правой руке впереди себя Ротационные движения в предплечье. То же - левой рукою. По 8-10 раз

15. И.п. - палка в правой руке Протаскивание палки через плотно сжатые пальцы. То же - левой рукою. По 10-12 раз

16. И.п. – тоже. Имитация гребли на байдарке 16-20 раз.

17. И.п. - стоя у стенки. Имитация мытья стенки Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти с отягощениями 0,5-1 кг. Движения радиальные, темп неспешный 1,5-2 минутки. Отдых 2-3 минутки

18. И.п. - сидя, руки на плоскости (либо на бедрах) ладонями вниз. Сжать кисть в кулак, большой палец сверху придавливает 4 других. То же, но 4 пальца придавливают, большой палец сверху. По 10-15 раз

19. И.п. - то же Радиальные движения каждым пальцем в отдельности. По 8 раз

20. И Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти.п. - то же При помощи огромного и указательного пальцев здоровой руки сгибать и разгибать пальцы в ногтевых и средних фалангах покоробленной кисти. По 20-25 движений

21. И.п. – то же. Разведение и сведение пальцев (16-18 раз)

22. И.п. - то же. Поочередное поднимание каждого пальца. По 5 раз

23. И.п. - то же. Поднимание каждого пальца и движения Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти им на право и на лево. По 5 раз

24. И.п. - то же. Приближение к концевой фаланге огромного пальца каждой фаланги других пальцев. По 10-12 раз

25. И.п. - то же Последовательное сгибание пальцев в ногтевых, средних, пястно-фаланговых суставах и выпрямление пальцев скольжением их по ладонной поверхности кисти (15-20 движении)

26. И.п. - то Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти же Пальцы разведены поврозь Начиная с мизинца, поочередно согнуть все пальцы в кулак Так же поочередно разогнуть пальцы, начиная с огромного пальца. Потом согнуть, начиная с огромного пальца, а разогнуть, начиная с мизинца 10-12 раз

27. И.п.- то же Пальцы сжаты в кулак. Разогнуть и опять согнуть каждый палец раздельно 10-12 раз

28. И.п. - то Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти же Большой палец приведен к ладошки. Сразу согнуть 4 пальца и отвести большой 14-18 раз

29. И.п. сидя за столом, пальцы разведены и опираются о стол Статические напряжения мускул кисти 5-7 раз

30. И.п. - то же, большой и указательный пальцы разведены в "шпагат", опираются о стол Упражнение «шпагат» с огромным пальцем выполнить всеми Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти остальными пальцами 3 раза

31. И.п. - то же, кисть на столе ладонью ввысь Захват огромным пальцем попеременно каждого пальца при одновременном разведении других По 5 - 7 раз

32. И.п. - сидя за столом, руки опираются на локти, кисти соединены ладонь к ладошки. Пальцами одной руки отклоняют вспять пальцы другой и напротив. По 5-7 раз

33. И Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти.п. - то же Переплести пальцы на уровне ногтевых фаланг, придавить друг к другу. Разъединяя их, оказывать сопротивление 5-7 раз

34. И.п. - тоже, пальцы разведены и сопоставлены вместе Статическое электричество мускул на 4-6 секунд 4-6 раз

35. И.п. - то же Упражнение «щелчки» По 3 раза каждым пальцем.

36. И.п. - то же, пальцы переплетены Повороты кистями ладоней Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти от себя и к для себя 6-8 раз без сопротивления и 6-8 раз с сопротивлением

37. И. п. - то же. Немного развести согнутые пальцы правой кисти. Концы пальцев левой кисти положить на ногтевые фаланги пальцев правой кисти. Разгибать пальцы правой кисти, энергично сопротивляясь левой. 4-6 раз,

38. И.п. - то же. За большой палец одной руки зацепиться указательным Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти пальцем другой руки и энергично отводить его, преодолевая сопротивление в течение 4-6 секунд. То же, поменяв пальцы. По 4-6 раз.

39. И.п. - то же, руки опираются на локти. Катать недлинные палочки:

а) меж 2-мя пальцами (один - обязательно большой);

б) меж огромным и 4-мя остальными;

в) меж ладонями обеих кистей Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти (2-3 мин).

40. И.п. - то же, в руке малый мяч:

а) сжимать мяч кистью 10-20 раз;

б) подбросить мяч и изловить его 10-20 раз;

в) сжимать мяч 2-мя пальцами, один из которых большой. По 3 движения с каждым пальцем;

г) выпустить мяч из рук и изловить его хватом сверху 10-20 раз.

Заключительный раздел.

41. И Комплекс специальных упражнений для разработки плечевого сустава и кисти.п. - стоя, руки опущены повдоль тела. Вращение надплечьями вперёд, вспять по 6-8 раз.

42. И.п. - сидя на стуле, кисти рук на коленях. Диафрагмальное дыхание. Полное расслабление мускул плечевого пояса.


kompleks-trebovanij-k-vipuskniku.html
kompleks-uprazhnenij-dlya-doshkonikov.html
kompleks-uprazhnenij-dlya-shei.html