КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ

Содержание

ОТЗЫВЫ О МЕТОДИКЕ…………………………………...1

КОМПЛЕКС 1………………………………………………...1

КОМПЛЕКС 2………………………………………………...5

КОМПЛЕКС 3………………………………………………...7

КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ..9

АУТОТРЕНИНГ…………………………………………….10

ТРЕНАЖЁРЫ………...…………………………………….11

ОТЗЫВЫ О МЕТОДИКЕ

Для начала копирую из веба несколько отзывов о методике Берга (в вебе их масса, беру несколько первых попавшихся. Мне этих было этих довольно, чтоб замотивироваться и рвануть, начав делать упражнения (ведь важнее всего Деяния!):

«Всем КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ кто до сего времени колеблется в эффективности этого способа, советую испытать его на для себя. Итог оправдает все ожидания. Я вырос на 19 см за 12 месяцев».

Андрей, 26 лет (г. Казань.)

«За 24 недели я вырос на 12 см и ещё желаю вырасти на 6-9 см. Я уверен, что через пару месяцев вырасту до хотимых 180! Спасибо КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ Александру Игоревичу».

Олег, 18 лет (г. Санкт Петербург.)


«…не веровала в то, что методика Берга эффективна, как про неё многие пишут. Но после длительных колебаний, решила испытать. В последний раз… Случилось волшебство! За 5 месяцев я выросла на 12 см и сейчас мой рост как у модели – 177 см. Спасибо Александру КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ Бергу».

Оксана, 20 лет (г. Новосибирск.)


«Только начинаю использовать методику роста роста доктора Берга, но результаты уже есть, 1-ые измерения роста проявили +4 см. Я счастлив».

Игорь, 35 лет (г. Ижевск)

Нижесама методика Александра Игоревича Берга:

КОМПЛЕКС 1

• УПР 1.1.Начальное положение (в предстоящем И.П.) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ в замок. Встать на носки и очень потянуться ввысь всем телом, потом руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз.

Пытайтесь не прогибаться.Тянитесь ввысь руками и грудной клеточкой, как будто пытаясь достать до потолка. Во 2-ой части упражнения также пытайтесь держать корпус КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ прямо.

• УПР 1.2(И.П.) — то же, руки в стороны, вращаем ими вперед попеременно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторить 10-12 раз, руки опустить, расслабить. Повторить упражнение в оборотном направлении.

Выполняя вращения прямыми руками,движения синхронизируйтес дыханием (руки движутся вниз – выдох, ввысь – вдох), потому делайте медлительно,не ускоряя дыхание.

• УПР 1.3.(И.П.) — стоя КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ, ноги на ширине плеч. Наклоны головы вправо и влево, пытайтесь коснуться ухом плеча, не приподнимая плечо. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

На вдохе вытягиваемся маковкой ввысь. Делаем наклон головой в сторону, тянемся маковкой в сторону. На выдохе вернуться в начальное положение.

• УПР 1.4.(И.П.) — ноги расставлены КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ обширнее плеч. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз.

Спина ровная.

• УПР 1.5.Ноги на ширине плеч. Прогибаемся вспять, стараясь достать пальцами до пяток (20 раз).

Прогибаясь, пытаемся соединить лопатки.

• УПР 1.6.Правую ногу согнуть в колене и придавить стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ на каждой ноге).

Спину, шейку и голову держим ровно.

• УПР 1.7.Руки отвести вспять и взяться за перекладину либо за спинку стула приблизительно на уровне лопаток. 20 раз присесть, не отпуская опоры.

Ноги расставлены на ширину плечи немного выставлены вперед.

• УПР 1.8.Ноги поставить вкупе, 20 раз наклониться вперед, стараясь КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ коснуться лбом коленей.

Встаньте прямо и поставьте ноги совместно. Наклонитесь вперёд и обхватите руками ноги так низковато, как может быть, и при всем этом сохраняем колени и позвоночник выпрямленными.

Чтоб очень растянуть спину и подколенные сухожилия, нагните голову поближе к ногам.

• УПР 1.9.Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ согнута в колене, стопа оттянута вспять. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.

• УПР 1.10.Легли на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Попеременно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу.

Упражнение также можно делать, удерживая ноги на весу.

• УПР 1.11.Перевернулись на животик, ноги прямые, руки повдоль тела. Приподнимаем от пола КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся ввысь.

• УПР 1.12.Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, сразу, садясь на пятки, руки растянули, задели пола, голову опустили.

• УПР 1.13.Сели на пол, ноги сложили "по-турецки", руки перед грудью сомкнуты в КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ "замок". Поднимаем их ввысь и как может быть тянемся ввысь.

Спину не прогибаем.

• УПР 1.14.Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой —колени.

Главными ошибками при выполнении этого упражнения, являются сгибание коленей либо поворот ног, коленями либо ступнями наружу. Держите ступни вкупе КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ так, чтоб пальцы ногбыли перпендикулярны полу. Не сгибайте спину. Всегда стремитесь подтянуть грудь и животик к ногам, а не шейку к коленям, держите прямо шейку и позвоночник. Это поможет наклоняться, не сгибая позвоночник.

• УПР 1.15.Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги ввысь, стараясь вроде бы достать КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ ими до пола за головой.

Упражнения необходимо повторять по 15-20 раз.

Эти упражнения содействуют не только лишь росту, да и формированию правильной, прекрасной осанки, так что советуем всем "выкроить" незначительно времени для занятий. Делать их нужно через 1,5-2 часа после пищи.


КОМПЛЕКС 2

• УПР 2.1.Сели на пол, ноги поврозь. Сгибаем правую ногу в колене, не КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ отрывая ногу от пола, дотягиваем пятку до тела. Левую также сгибаем и ставим так, чтоб она наружной стороной стопы задела правой ноги у колена. Поворачиваем туловище на лево — беремся правой рукою за стопу левой ноги, потом заводим левую руку за спину и касаемся правого ноги. Голову поворачиваем КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ, чтоб подбородок находился над левым плечом. Все это делаем на неспешном, глубочайшем вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Сейчас на выдохе возвращаемся в начальное положение — плавненько, не делая резких движений. Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — в обе стороны по 2 раза.

• УПР 2.2. Встали, ноги вкупе. Поднять КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ руки над головой — глубочайший вдох, медлительно наклониться вперед, касаясь руками ног, а носом — коленей (выдох). В этой позе стоять до 5 секунд. Возвратиться в начальное положение (вдох). Повторить 4 раза.

• УПР 2.3.Лечь на животик. Сделать неспешный, глубочайший вдох, голову поднять как можно выше. Потом, напрягая мускулы спины, поднять плечи, выгибая КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ туловище вспять, немного делая упор на руки. Задержать дыхание, оставаясь в этой позе 7- 12 секунд. Неспешный вдох — возвращаемся в начальное положение. Повторяем упражнение.

• УПР 2.4.Оборотились на спину, мускулы расслаблены. Медлительно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу: делая упор на руки и локти, делаем стойку на предплечьях (лопатках). "Держим" стойку КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ поначалу 3-4 минутки, по мере освоения комплекса — до 10 минут. Возвращаемся в начальное положение, расслабляемся, дышим медлительно, глубоко через нос.

На первых порах ноги не выпрямляйте и держите согнутыми. Локти расставляйте на ширину плеч, колени чуток разводите. После уверенного освоения этого среднего положения начните осторожно растягивать носки ног ввысь, стараясь как можно посильнее КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ устремить их ввысь.

• УПР 2.5.Сели на пол, ноги вытянуты впереди себя. Правой рукою возьмитесь за пальцы левой ноги и поднимите ее, как может быть, ввысь. Левой рукою дотянитесь до стопы правой ноги, и в таком положении задержитесь на 1-2 минутки. Дыхание случайное, глубочайшее.

• УПР 2.6.Легли на спину, руки мало в сторону КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ, ладонями к полу. Ноги подняли на 45° от пола, подержали так, потом подняли до прямого угла. Дыхание неспешное, глубочайшее. Сейчас перенесли ноги как можно далее за голову, задержались на несколько секунд, растянули еще далее, стараясь коснуться пальцами пола за головой. Колени
прямые, дыхание глубочайшее. Последняя, самая тяжелая КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ часть упражнения: постарайтесь согнуть колени и коснуться ими головы, в этом положении находитесь несколько секунд, пока не устанете. Потом медлительно вернитесь в начальное положение.

• УПР 2.7.Стоим, ноги поврозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Делаем неспешные наклоны на лево, стараясь достать рукою до ступни. В таком положении задерживаемся КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ на 5 секунд и медлительно возвращаемся в начальное положение. Повторяем в обе стороны 2 раза. Дышим произвольно.

• УПР 2.8.Ложимся на животик, ноги совместно. Руки согнуты в локтях на уровне плеч ладонями вниз. Поднимаем туловище как можно выше, откидывая голову вспять. Поворачиваем на лево и стараемся узреть пятку правой ноги. При всем этом КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ руки и ноги остаются в прежнем положении, а нижняя часть тела не отрывается от пола. Потом поворачиваемся на право и стараемся узреть пятку левой ноги. Вновь прогибаемся ввысь и вспять, и опускаемся вниз. Повторяем в последовательности вверх-влево-вправо- вниз, задерживаясь в каждом положении от 2 до 30 секунд.

Схема дыхания в КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ этом упражнении несколько необыкновенная. Начав с полного выдоха в упоре лежа, сделайте очень глубочайший вдох при подъеме тела. Ворачиваясь в упор лежа, вы делайте полный выдох. Останавливаясь в последних точках для выполнения напряженной паузы, задерживайте дыхание на несколько секунд после вдоха и выдоха.

•УПР 2.9.Сели на корточки. Руки в КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ "замке" впереди себя. Попытаемся встать на голову. Опускаем голову рядом с переплетенными пальцами так, чтоб коснуться пола. Медлительно подтягиваем колени и, оттолкнувшись от пола, поднимаем ноги ввысь, выпрямляемся в таком положении на 5-20 секунд. Это будет тяжело, потому для начала воспользуйтесь чьей-то помощью. В заключение медлительно возвращаемся в КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ начальное положение на корточки, потом встаем на ноги, выпрямляемся и стоим 1-2 минутки.

• УПР 2.10.Сели "по-турецки", отбросили голову вспять и, медлительно наклоняясь вспять, задели теменем пола. Руки при всем этом вытянуты повдоль тела. Остаемся в этом положении 1-2 минутки. Дышим глубоко и медлительно. Возвращаемся в начальное положение, делая упор руками КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ о пол.

*******

Итак, мы перебегаем к исследованию третьего, более сложного комплекса упражнений. Рекомендуется также включить его в каждодневные занятия гимнастикой. Каждое упражнение необходимо делать ритмично, повторять по 10-15 раз, если его выполняете попеременно для рук и ног, то начинайте с правой.


КОМПЛЕКС 3

• УПР 3.1.Стоим, руки вытянуты впереди себя. Одной рукою КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ плавненько, свободно описываем круг, другой сразу вроде бы очерчиваем равнобедренный треугольник. Счет случайный.

• УПР 3.2.Стоим либо сидим, руки перед грудью согнуты в локтях ладонями вниз. Одной рукою вращаем по часовой стрелке, немного разгибая ее в локтевом суставе, другой — против.

• УПР 3.3.Стоим. Вытянутой вперед рукою описываем круг по часовой стрелке КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ. В то же время кистью этой же руки описываем круг против часовой стрелки. Движение исполняем плавненько, руку не сгибаем. Потом исполняем упражнение обеими руками.

• УПР 3.4.Стоим. Сразу звучно хлопаем руками над головой и ударяем об пол ногой. На счет до 5 сила удара равномерно изменяется. Заканчиваем упражнение тихим хлопком над КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ головой и сильным ударом ногой.

• УПР 3.5.Стоим, ноги на ширине плеч. На счет "раз" прямые руки скрещиваем понизу (впереди). На счет "два" правая рука взлетает ввысь с открытой ладонью (левая в это время понизу ладонью вниз). На счет "три" кисти сжимаем в кулак, на счет "четыре" обе кисти КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ оказываются под прямым углом к предплечью, на счет "5" руки перекрещены понизу, кулаки сжаты. На счет "6" положение рук меняем.

• УПР 3.6.Стоим, ноги на ширине плеч. На счет "раз" руки скрещиваем на груди. На счет "два" правую руку опускаем вниз, корпус наклоняем на право, левую руку приподнимаем в плече и сгибаем в локте КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ. На счет "три" левую прямую руку поднимаем ввысь, заводя за голову, правое плечо опускаем вниз, руку немного сгибаем в локтевом суставе.

• УПР 3.7.Легли на левый бок. На счет "раз" ноги сгибаем в коленях под прямым углом, правую руку поднимаем ввысь, левая лежит на полу. На счет "два'" делаем КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ поворот, меняем положение рук, правую руку кладем на корпус.

• УПР 3.8.Лежим на спине, ноги прямые. На счет "раз" правую ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, руки заведены за голову, корпус приподнят и развернут на право. На счет "два" меняем положение ног, корпус разворачиваем на лево.

• УПР КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ 3.9.Лежим, корпус развернут на право, ноги вкупе приподняты, правая рука в упоре. Насчет "раз" очень разгибаем левую ногу в тазобедренном суставе и сгибаем в коленном, захватив ее рукою и очень приблизив к туловищу. На счет "два" ногу сгибаем в тазобедренном и коленном суставах, захватив рукою стопу и очень приблизив ногу КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ к корпусу.

• УПР 3.10.Сели на пол. Ноги разведены, левая рука понизу у тела, правая за головой. Руки разогнуты. На счет "раз" руками захватили ногу и пригнули корпус к полу. На счет "два" корпус наклонили вперед, руки согнули. На счет "три" другую ногу захватили руками и наклонили корпус. На счет "четыре" ноги КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ свели совместно, захватили руками корпус и приблизились к полу.

• УПР 3.11.Стоим, ноги на ширине стопы, руки мало разведены в стороны. Правой рукою описываем треугольник, левой — круг, ногой сразу вычерчиваем квадрат.

• УПР 3.12.Стоим, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны и приподняты малость ввысь. Правой рукою КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ двигаем вверх-вниз, левой описываем круг.

Итак, освоены комплексы общей и начала несимметричной гимнастики. Сейчас мы приступаем к исследованию методики оздоровительно-стимулирующей гимнастики с элементами массажа, которую делают при помощи специального коврика, имеющего пластмассовые шипы. Если кожа очень чувствительная, можно для первых занятий пользоваться обыденным резиновым ковриком с мягенькими шипами КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ, которые продают в хозяйственных магазинах, но позже поменять его на более жесткий — из пластмассы. Только направьте внимание: такая гимнастика противопоказана при заразных и требующих хирургического вмешательства заболеваниях, нельзя также массировать ковриком бородавки, родинки, воспаленные участки кожи, ссадины.

Длительность комплекса — менее 15 минут. Участки кожи, на которые вы будете повлиять, нужно за ранее КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ вымыть теплой водой с мылом, обсушить полотенцем, потом пальцами погладить, растереть, размять кожу (см. беседы В.И. Иванова, доктора мед. наук, в "Крестьянке" за 1984-1989 гг.).


КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ

• Сесть, положить ноги на коврик. Встать на коврике, стоять минутку. Повторить это упражнение 3-5 раз.

• Сесть на стул, поставить ноги на коврик — поначалу КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ на носки, потом сделать перекат на пятки, повторить движение 5-10 раз, равномерно усиливая давление на подошвы. Это полезное упражнение поможет стремительно стряхнуть сонливость, провоцирует деятельность внутренних органов.

• Стоя перед ковриком, становиться на него попеременно то правой, то левой ногой, стоять так минутку, делая упор на ступню. Повторить упражнение по 2-3 раза КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ для каждой ноги.

• Лечь спиной на коврик, расслабиться, полежать так 2-3 минутки.

• Из такого же положения медлительно подымать ввысь руки с гантелями весом 1-2 кг (по мере освоения комплекса вес может быть доведен до 8-10 кг), так остаться минутку.

• Сесть около коврика спиной к нему, сделать 10 перекатов вспять — упражнение улучшает кровообращение в КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ области спины, понижает боли при миозите спины, остеохондрозе и т. п.

• Обусловьте участок тела, кожа которого обладает завышенной чувствительностью, возьмите в руки коврик и надавливайте им попеременно на эти участки. Упражнение можно делать пару раз в денек, оно уменьшает порог болевого раздражения.

• Лягте на пол, обопритесь о КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ коврик руками, отожмитесь 5-10 раз.

• Сели на пятки, стопы вывернуты вовнутрь и перекрещены, руками уперлись в пол впереди себя, коврик рядом. Приподнимаем колени, руками захватываем коврик и придвигаем его под колени, руки поднимаем ввысь, " замираем" на 1-3 минутки.


АУТОТРЕНИНГ

Вроде бы отлично вы ни освоили эти упражнения, этого будет недостаточно, если не КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ подкрепить физическую тренировку аутогенной — психической.

Заниматься аутотренингом лучше лежа либо сидя, в размеренной позе. Обопритесь спиной и затылком о спинку кресла либо валик для головы, руки положите на локотники кресла либо на кровать, носки ног ориентированы незначительно в стороны, глаза закрыты.

Перед занятием постарайтесь очень натужить мускулы всего КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ тела, а потом расслабить их. Забудьте обо всем стороннем, сосредоточьте все внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте про себя 3-5 раз. Занятие длится 5-10 минут.

Сейчас о том, какие слова необходимо углубленно, сконцентрированно повторять. Они могут быть различными. Предлагаемый текст — приблизительный, вы сможете поменять его,но вот поменять слова позже КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ, в процессе занятий, не следует.

Итак, приняли комфортную позу, расслабились, начинаеммысленно произносить текст, не давая отвлекать себя никаким наружным раздражителям:

Я успокаиваюсь.Я совсем спокоен (размеренна).

Мои ноги становятся тяжелее. Ручей становятся томными.

Приятное тепло разливается по левойноге, равномерно перебегает в правую ногу, в левую руку, в правую КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ руку. Тепло разливается по всемутуловищу.

Тело становится теплым.

Сердечко бьется расслабленно.

Дыхание ровненькое, легкое.

Туловище расслаблено.

Мышечная сила рук сохраняется и усиливается.

На данный момент занятия на тренажере либо упражнения на развитие гибкости будут для меня в особенности полезны. Тело вытянется очень. Оно стало пластичным, оно послушливо моей воле.

Когда вы КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ произносите последнюю фразу, плавненько сожмите кисти в кулак и держите так 5-10 секунд. Вы уже додумались, что конкретно после занятий аутотренингом необходимо будет перебегать к тренажерам. Речь об этом впереди, пока же запомним очередной текст, который мы будем повторять дополнительно к уже приведенному, когда освоим упражнения на тренажере:

Все мое тело КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ стало пластичным.

Оно удлиняется все в большей и большей степени.

Длиннее становятся туловище, ноги.

Я расту медлительно и непреклонно.

Сейчас, когда мы освоили все нужные комплексы, подготовили свое тело к "решительному броску", пора перебегать к тренажерам; хотя, снова подчеркиваем, занятия лишь на их, без подготовительной работы КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ, о которой шла речь в наших беседах, принесут мало полезности. Сделать тренажеры придется по нашим чертежам. Сейчас общая длительность занятий по повышению роста составит в денек более 1,5-2,5 часа, можно "разбить" их на пару раз — как вам удобнее. А вот томных физических нагрузок на это время лучше избегать.

ТРЕНАЖЁРЫ

Примерный КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ план построения занятий: легкая разминка, упражнения на упругость, аутотренинг; потом прогреваем мускулы при помощи электрогрелки, душа, ванны и т. п., только позже приступаем к занятиям на тренажерах.

Осваиваем их равномерно: сначала не стоит подвешивать груз тяжелее, чем 20-25 % веса тела. Потом понемногу наращиваем усилия и к концу первого года доводим КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ груз до 75-80 % веса тела.

Примерная схема наращивания груза: при вашем весе 70 кг начальная нагрузка должна быть равной 14-17 кг, раз в день (не считая выходных) добавляем по 150 г— к концу года груз составит 56-60 кг. При всем этом и 1-ые 14 кг берем не сходу, а наращиваем их за 3-4 подхода к снаряду. Вот почему КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ пружинный тренажер (рис. 1) с дозированной шкалой (поперечником) сначала лучше тренажера с блоками и грузами (рис. 2): в нем применяется ручка особенной конструкции, на которую наматывается трос, вы сможете регулировать его длину и верно дозировать усилие в протяжении всего занятия.

Движения делайте плавные, без рывков, в замедленном темпе. Длину КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ троса отрегулируйте так, чтоб, приподнявшись на носках, вы могли вытянутыми руками захватить поперечную планку на ширине плеч. Если придать планке форму треугольника, она будет удобнее для захвата, не выскользнет из рук.

Захватив планку, опуститесь на всю ступню и приподнимите груз, а при работе на пружинном тренажере проверьте величину усилия по КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ указателю.

Во время первых 10-12 занятий нужно научиться расслаблять мускулы тела: для этого, разогрев мускулы, вытянув руки ввысь, перемещайте трос (см. чертеж), но не за счет подъема на носки, а только за счет удлинения тела. Длительность занятий на тренажере в это время менее 15-20 минут, потом прибавляем раз в день КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ по 3-5 минут, доводя длительность тренировки до 1,5 часа. Если появились противные чувства в пояснице — оборвите занятия.

Научившись расслаблять мускулы, перебегаем к выполнению серии затухающих движений по амплитуде, стараясь по мереуменьшения амплитуды колебаний очень удлинять туловище.При всем этом делаем движения вперед, вспять, вбок, радиальные. Длительность каждого подхода 3-5 минут, меж подходами отдохните лежа, занимаясь КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ в это время аутотренингом. Только не отвлекайтесь, сконцентрируйте все внимание на основной мысли: я вырасту, я расту. Отлично сопроводить занятия тихой музыкой.

Колебания в росте за период 1-го занятия могут составить 0,3-2 см зависимо от интенсивности занятий, времени суток, ваших личных особенностей. Правда, этот прирост не стабилен КОМПЛЕКС СТИМУЛИРУЮЩЕЙ ГИМНАСТИКИ — он держится от нескольких часов до суток, но периодические занятия посодействуют не только лишь удержать его, да и нарастить.

Принципиально! Если вы не делаете упражнения на данном тренажере, необходимо делать висы на обыкновенном турнике, либо прыжки или плавание брасом.


kompleks-uprazhnenij-kitajskoj-gimnastiki-effektivnoe-sredstvo-dlya-omolozheniya-organizma.html
kompleks-uprazhnenij-po-razvitiyu-sposobnosti-voobrazheniya-dlya-detej-4-5-let-poyasnitelnaya-zapiska-poznavatelnoe-razvitie-detej-srednego-doshkolnogo-vozrasta-harakterizuetsya-sleduyushimi-tendenciyami.html
kompleks-uslug-po-razmesheniyu-perevozke-pitaniyu-ekskursionnomu-obsluzhivaniyu-turistov-i-drugie-uslugi-predostavlyaemie-v-zavisimosti-ot-celej-poezdki-turistskij-produkt.html