Комплекс упражнений для шеи

(Раз в день днем и вечерком!!!)

И.П.: сидя в постели либо на стуле, спина выпрямлена, голова прямо (лучше перед зеркалом для контроля выполнения).

Упражнение № 1: массаж пальцев рук.

Указательным и огромным пальцами обратной руки сначала провести в течение 10-15 сек. массаж точек с обеих сторон у ногтевого ложа пальца другой руки Комплекс упражнений для шеи. После чего, равномерно поднимаясь по направлению к кисти руки, помассировать радиальными движениями весь палец (20-30 сек), начиная с мизинца левой руки (равномерно переходя на последующий) и окончить на мизинце правой руки (т.е. на левой руке массаж делать от 5-го к 1-му пальцам, на правой – от 1-го к 5-му Комплекс упражнений для шеи).

Упражнение № 2: массаж точек у глаз.

Радиальными движениями промассировать в течение 30-40 сек. точки у обоих глаз, начиная у внутреннего угла глаза, равномерно переходя по надбровной дуге, скуловой дуге, за ухо к сосцевидному отростку. Шаг – на толщину пальца.

Упражнение № 3: массаж шейки и затылочных холмов.

В течение 5-7 мин. радиальными движениями промассировать затылочные холмы, потом, равномерно Комплекс упражнений для шеи спускаясь вниз и в стороны, всю воротниковую зону (как хватит рук), используя поочерёдно все 4 приёма массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрацию (для заслуги эффекта вибрации нужно установить пальцы руки в какую-нибудь одну точку в зоне массажа и выполнить очень стремительно колебательные движения из стороны в сторону Комплекс упражнений для шеи).

Упражнение № 4: повороты головы в стороны.

Поочерёдно повернуть голову в стороны. При всем этом голова должна сохранять строго вертикальное положение! 1-ые 2 недели производятся на 7 счётов (7 раз на право, 7 раз на лево), в следующие – на 14 счётов. В последних отведениях, надавив пальцами руки на подбородок, постарайтесь очень прирастить объём движений.

Упражнение № 5: наклоны головы вспять и Комплекс упражнений для шеи вперёд.

Поочерёдно очень наклонить голову вниз и вспять, попытаться в последних положениях достать соответственно подбородком грудной клеточки, затылком – воротниковой зоны. 1-ые 2 недели производятся на 7 счётов (7 раз вперёд, 7 раз вспять), в следующие – на 14 счётов. В последних отведениях, надавив пальцами рук на подбородок/затылок, попытаться очень прирастить объём Комплекс упражнений для шеи движения.

Упражнение № 6: наклоны головы к плечам.

Поочерёдно наклонить голову к правому и левому плечу. При всем этом подбородок не должен отклоняться от сагиттальной оси (головой не крутить!). 1-ые 2 недели производятся на 7 счётов (7 раз к правому плечу, 7 раз к левому), в следующие – на 14счётов. В последних отведениях, надавив пальцами руки Комплекс упражнений для шеи на область виска, попытаться очень прирастить объём движения.

Примечание.

Дыхание: для упражнений 1-3 – случайное, для упражнений 4-6: голова прямо – выдох, голова в последнем отведении (наклоне) – вдох(!)

Дополнительные вопросы в ежедневник против

Раздражительности и лени.

1. Какие я знаю нежные слова (написать все) и сколько раз за денек я их гласил(а) другим людям? 1-ая потаенна психоанализа Комплекс упражнений для шеи: человека раздражает не факт, а его отношение к этому факту.

2. Лень – отсутствие у человека осознанной важной цели в жизни. 2-ая потаенна психоанализа: ленивых людей в природе не существует. Есть люди, не понимающие зачем живут и что им необходимо делать, чтоб жить лучше.

Соляризация глаз.

Соляризация глаз – обработка глаз Комплекс упражнений для шеи солнечным либо другим светом. Одно из наилучших упражнений для восстановления зрения.

Соляризацию можно делать со свечой, с лампой, со световой щелью в портьерах, но больший эффект достигается выполнением соляризации глаз на солнце.

На солнце:

1. Встать на солнце. Глаза закрыты, глаза и лицо ориентированы на Солнце. Начинаем «большие повороты», повторяя вслух Комплекс упражнений для шеи: «Солнышко слева, солнышко справа и т.д.»

Внимание! Глядеть на солнце открытыми очами категорически запрещено!!!

2. Выбирается резкая тень (дерево либо угол дома). Один глаз в тени, другой – на солнце. Глаза закрыты, ориентированы на солнце. Начинаем «медвежьи покачивания», повторяя вслух «Солнышко приходит, солнышко уходит» и т.д.

Этот Комплекс упражнений для шеи вариант соляризации в особенности полезен при макулодистрофии сетчатки глаз, но очень полезен и всем.

3. Днем и вечерком, при восходе и закате солнца, можно делать соляризацию глаз (вариант 1 либо вариант 2) с открытыми очами.

Внимание! После каждой соляризации глаз на солнце делаем пальминг, стоя (спиной к солнцу), в 2 раза подольше, чем соляризация, до Комплекс упражнений для шеи полного успокоения зрения (пока «зайчики» не пропадут).

Под пальмингом:

1. Комплимент своим очам.

2. Представить расслабление напряжённых мускул.

3. Представить что-то чёрное (чёрный бархатный занавес в театре).

4. Приятное воспоминание.

5. При выходе из пальминга носом, с закрытыми очами, отрисовывать буковкы и числа, которые вы видите ужаснее.


kompleksi-uprazhnenij-fizkulturnih-minutok.html
kompleksi-v-podrostkovom-vozraste-est-pochti-u-vseh.html
kompleksnaya-avtomatizaciya-malogo-biznesa.html