Комплексы упражнений физкультурных минуток

Физкультминутка (ФМ) содействует снятию локального утомления. По содержанию ФМ различны и предназначаются для определенного воздействия на ту либо иную группу мускул либо систему организма зависимо от самочувствия и чувства вялости.

Физкультминутка общего воздействия может применяться, когда физкультурную паузу по любым причинам выполнить нет способности.

1. ФМ общего воздействия

1. Начальное положение (и.п Комплексы упражнений физкультурных минуток.): о.с. 1-2 – встать на носки, руки ввысь–наружу, потянуться ввысь за руками. 3-4 – дугами в стороны руки вниз и расслабленно скрестить перед грудью, голову наклонить вперед. Повторить 6-8 раз. Темп резвый.

2. И.п.: стойка ноги поврозь, руки вперед. 1 – поворот тела вправо, мах левой рукою на право, правой вспять за спину. 2 – и Комплексы упражнений физкультурных минуток.п.: 3-4 – то же в другую сторону. Упражнения производятся размашисто, оживленно. Повторить 6-8 раз. Темп резвый.

3. И.п.: 1– согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками, притянуть ногу к животику. 2 – приставить ногу, руки ввысь–наружу. 3-4 – то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. ФМ общего воздействия

1. И.п.: о.с. 1-2 – дугами вовнутрь два круга Комплексы упражнений физкультурных минуток руками в лицевой плоскости. 3-4 – то же, но круги наружу. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.: стойка ноги поврозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1-3 – круг правой рукою вниз в боковой плоскости с поворотом тела вправо. 4– заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону Комплексы упражнений физкультурных минуток. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.: о.с. 1 – с шагом на право руки в стороны. 2 – два пружинящих наклона на право. 3 – руки на пояс. 4 – и.п. 1-4 – то же на лево. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.

3. ФМ общего воздействия

1. И.п.: стойка ноги поврозь, 1 – руки вспять. 2-3 – руки в Комплексы упражнений физкультурных минуток стороны и ввысь, встать на носки. 4 – расслабляя плечевой пояс, руки вниз с маленьким наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп неспешный.

2. И.п.: стойка ноги поврозь, руки согнутые вперед, кисти в кулаках. 1 – с поворотом тела влево «удар» правой рукою вперед. 2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Дыхание не задерживать Комплексы упражнений физкультурных минуток.

4. ФМ общего воздействия

1. И.п.: руки в стороны. 1-4 – восьмеркообразные движения руками. 5-8 – то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4-6 раз. Темп неспешный. Дыхание случайное.

2. И.п.: стойка ноги поврозь, руки на поясе. 1-3 – три пружинящих движения тазом на право, сохраняя и.п. плечевого пояса. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз Комплексы упражнений физкультурных минуток в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. И.п.: о.с. 1 – руки в стороны, туловище и голову повернуть влево. 2 – руки ввысь. 3 – руки за голову. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп неспешный.

Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения: наклоны и повороты головы оказывают механическое воздействие на стены шейных кровеносных сосудов Комплексы упражнений физкультурных минуток, увеличивают их упругость; раздражение вестибулярного аппарата вызывают расширение кровеносных сосудов мозга. Дыхательные упражнения, в особенности дыхание через нос, изменяют их кровенаполнение. Все это увеличивает мозговое кровообращение, увеличивает его интенсивность и упрощает интеллектуальную деятельность.

1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п.: о.с. 1 – руки за голову; локти развести пошире, голову Комплексы упражнений физкультурных минуток наклонить вспять. 2 – локти вперед. 3-4 руки – расслабленно вниз, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп неспешный.

2. И.п.: стойка ноги поврозь, кисти в кулаках. 1 – мах левой рукою вспять, правой ввысь вспять. 2 – встречными махами переменить положение рук. Махи заканчивать рывками руками вспять. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.: сидя на Комплексы упражнений физкультурных минуток стуле. 1-2 – отвести голову вспять и плавненько наклонить вспять. 3-4 – голову наклонить вперед, плечи не подымать. Повторить 4-6 раз. Темп неспешный.

2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п.: стоя либо сидя, руки на поясе. 1-2 – круг правой рукою вспять с поворотом тела и головы вправо. 3-4 – то же левой рукою. Повторить 4-6 раз. Темп Комплексы упражнений физкультурных минуток неспешный.

2. И.п.: стоя либо сидя, руки в стороны, ладошки вперед, пальцы разведены. 1 – обхватив себя за плечи руками может быть крепче и далее. 2 – и.п. То же влево. Повторить 4-6 раз. Темп резвый.

3. И.п.: сидя на стуле, руки на пояс. 1 – повернуть голову вправо. 2 – и.п. То же влево. Повторить 6-8 раз. Темп Комплексы упражнений физкультурных минуток неспешный.

3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п.: стоя либо сидя, руки на поясе. 1 – махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть влево. 2 – и.п. 3-4 – то же правой рукою. Повторить 4-6 раз. Темп неспешный.

2. И.п.: о.с. 1 – хлопок в ладоши за спиной, руки поднять вспять может Комплексы упражнений физкультурных минуток быть выше. 2 – движение рук через стороны хлопок в ладоши вперед на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп резвый.

3. И.п.: сидя на стуле. 1 – голову наклонить на право. 2 – и.п. 3 – голову наклонить на лево. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

1. И.п.: стоя либо сидя. 1 – руки к плечам, кисти Комплексы упражнений физкультурных минуток в кулаки, голову наклонить вспять. 2 – повернуть руки локтями наверх, голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.: стоя либо сидя, руки в стороны. 1-3 – три рывка согнутыми руками вовнутрь: правой перед телом, левой за телом. 4 – и.п. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп резвый.

3. И.п.: сидя Комплексы упражнений физкультурных минуток. 1 – голову наклонить на право. 2 – и.п. 3 – голову наклонить на лево. 4 – и.п. 5 – голову повернуть вправо. 6 – и.п. 7 – голову повернуть влево. 8 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темп неспешный.

Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук: динамические упражнения с чередованием напряжения и расслабления отдельных мышечных групп плечевого Комплексы упражнений физкультурных минуток пояса и рук, делают лучше кровоснабжение, понижают напряжение.

1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п.: о.с. 1 поднять плечи. 2 опустить плечи. Повторить 6-8 раз, потом пауза 2-3 с, расслабить мускулы плечевого пояса. Темп неспешный.

2. И.п.: руки согнуты перед грудью. 1 2 два пружинящих рывка вспять согнутыми руками. 3-4 то же прямыми руками Комплексы упражнений физкультурных минуток. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.: стойка ноги поврозь. 1-4 четыре поочередных круга руками вспять. 5-8 то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. Окончить расслаблением. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п.: о.с. кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед Комплексы упражнений физкультурных минуток и вспять. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.: о.с. 1-4 – дугами в стороны руки ввысь, сразу делая ими маленькие воронкообразные движения. 5-8 – дугами в стороны руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.: руки тыльной стороной кисти на пояс. 1-2 – свести вперед, голову наклонить вперед. 3-4 – локти вспять Комплексы упражнений физкультурных минуток, прогнуться. Повторить 6-8 раз, потом руки вниз и потрясти расслабленно. Темп неспешный.

3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п.: стойка ноги поврозь, руки в стороны, ладошки наверх. 1 – дугой наверх расслабленно правую руку на лево с хлопками в ладошки, сразу туловище повернуть влево. 2 – и.п. 3-4 – то же Комплексы упражнений физкультурных минуток в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п.: о.с. 1 – руки вперед, ладошки книзу. 2-4 – извилистыми движениями руки в стороны. 5-6 – руки вперед. 7-8 – руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.: о.с. 1 – руки свободно махом в стороны, немного прогнуться. 2 – расслабляя мускулы плечевого Комплексы упражнений физкультурных минуток пояса, "уронить" руки и приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

1. И.п.: о.с. 1 – дугами вовнутрь, руки ввысь в стороны, прогнуться, голову вспять. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – "уронить" руки. 4 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.: руки Комплексы упражнений физкультурных минуток к плечам, кисти в кулаках. 1-2 – напряженно повернуть руки предплечьями и распрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 – руки расслабленно вниз. 4 – и.п. Повторить 6-8 раз, потом расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

3. И.п.: о.с. 1 – правую руку вперед, левую ввысь. 2 – переменить положение рук. Повторить Комплексы упражнений физкультурных минуток 3-4 раз, потом расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

Физкультминутка для снятия утомления с мускул тела и ног: упражнения для мускул ног, животика и спины усиливают венозное кровообращение в этих частях тела и содействуют предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности в нижних конечностях.

1. ФМ для снятия утомления Комплексы упражнений физкультурных минуток с тела и ног

1. И.п.: о.с. 1 – шаг на лево, руки к плечам, прогнуться. 2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп неспешный.

2. И.п.: стойка ноги поврозь. 1 – упор присев. 2 – и.п. 3 – наклон вперед, руки впереди. 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И Комплексы упражнений физкультурных минуток.п.: стойка ноги поврозь, руки за голову. 1-3 – радиальные движения тазом в одну сторону. 4-6 – то же в другую сторону. 7-8 – руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. ФМ для снятия утомления с тела и ног

1. И.п.: о.с. 1 – выпад на лево, руки дугами вовнутрь, ввысь в стороны. 2 – толчком левой приставить Комплексы упражнений физкультурных минуток ногу, дугами вовнутрь руки вниз. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п.: о.с. 1-2 – присед на носках, колени поврозь, руки вперед в стороны. 3 – встать на правую, мах левой вспять, руки ввысь, 4 – приставить левую, руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 – то же с Комплексы упражнений физкультурных минуток махом правой ногой вспять. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И.п.: стойка ноги поврозь. 1-2 – наклон вперед, правая рука скользит повдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, повдоль тела ввысь. 3-4 – и.п. 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. ФМ для снятия утомления с тела и ног

1. И.п.: руки скрестно перед грудью. 1 – взмах Комплексы упражнений физкультурных минуток правой ногой в сторону, руки дугами книзу, в стороны. 2 – и.п. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

2. И.п.: стойка ноги поврозь пошире, руки ввысь в стороны. 1 – полуприсед на правой ноге, левую ногу повернуть коленом вовнутрь, руки на пояс. 2 – и.п. 3-4 – то же в Комплексы упражнений физкультурных минуток другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.: выпад левой вперед. 1 – мах руками вправо с поворотом тела вправо. 2 – мах руками влево с поворотом тела влево. Упражнения делать размашисто расслабленными руками. То же с выпадом правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

4. ФМ для снятия утомления с тела и ног

1. И.п.: стойка Комплексы упражнений физкультурных минуток ноги поврозь, руки на право. 1 – полуприседая и наклоняясь, руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище и передавая тяжесть тела на левую ногу, мах руками на лево. 2 – то же в другую сторону. Упражнения делать слитно. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

2. И.п.: руки в стороны. 1-2 – присед, колени вкупе, руки за Комплексы упражнений физкультурных минуток спину. 3 – выпрямляя ноги, наклон вперед, руками коснуться пола. 4 – и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

3. И.п.: стойка ноги поврозь, руки за голову. 1 – резко повернуть таз вправо. 2 – резко повернуть таз влево. Во время поворотов плечевой пояс бросить недвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

Приложение 18 (рекомендуемое)


kompleksnaya-programma-socialno-ekonomicheskogo-razvitiya-shipunovskogo-rajona-stranica-2.html
kompleksnaya-programma-tambovskoj-oblasti-pravo-rebenka-na-semyu-na-2010-2013-godi.html
kompleksnaya-psihologo-lingvisticheskaya-ekspertiza-po-vf-engalichevu-i-ss-shipshinu.html